产后9个月如何减肥呢?

2018-05-29 10:55 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 如何减肥 产后
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内容简介:很多妈妈在怀孕期间,胖了好几圈。这个时候的他们,不仅对自己的身材不满意,对身体健康也会有潜在的危害。
  很多妈妈在怀孕期间,胖了好几圈。这个时候的他们,不仅对自己的身材不满意,对身体健康也会有潜在的危害。那对于妈妈们来讲,产后通过哪些方法可以帮助自己减肥呢?

 

  1、食物要煮熟

 

  现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化,导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的突起。

 

  2、食用健康食品

 

  发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

 

  3、避免经期前综合症

 

  如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

 

  4、少喝带气饮品,少嚼口香糖

 

  和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

 

  5、节制饮食,特别是每天晚上

 

  因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

 

  6、沐浴瘦腹

 

  洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

 

  7、走路加按摩

 

  走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

 

  8、仰伸双腿

 

  每天醒来的第一件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

 

    9、上下摆腿

 

  临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

 

  

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